Soal Try Out TIK

Kelas 7
1. Di bawah ini termasuk alat komunikasi masa lalu, kecuali ....
A. kentongan
B. radio
C. daun lontar
D. asap

2. Media komunikasi dibagi menjadi dua yaitu ....
A. manual dan digital
B. asli dan bajakan
C. langsung dan tidak langsung
D. tradisional dan modern

3. Di bawah ini yang tidak termasuk keuntungan dari penggunaan teknologi informasi dan komunikasi adalah ....
A. membantu pengolahan data
B. memudahkan pekerjaan seseorang
C. hasil yang didapat lebih akurat
D. perlu keahlian untuk mengoperasikan 

4. Di bawah ini adalah dampak negatif penggunaan teknologi informasi dan komunikasi, kecuali ....
A. berkurangnya jumlah lapangan kerja
B. kebutuhan sumber listrik yang cukup
C. pekerjaan menjadi lebih efisien
D. berpengaruh terhadap gaya hidup

5. Istilah komputer diambil dari bahasa Latin yang berarti peralatan untuk ....
A. memproses
B. menghitung
C. mendengar
D. mengolah

6. Pemrakarsa pembuatan komputer dan juga mendapat julukan sebagai Bapak Komputer adalah ....
A. Thomas Edison
B. Charles Babbage
C. Prof. Hoard Aikem
D. James Watt

7. Tampilan Windows aktif yang pertama kali muncul setelah komputer dinyalakan disebut ....
A. ikon
B. toolbar
C. desktop
D. menu

8. Di bawah ini yang termasuk perangkat tambahan komputer adalah ....
A. keyboard
B. mouse
C. scanner
D. monitor

9. Program-program komputer disebut juga dengan istilah ....
A. hardware
B. software
C. brainware
D. mainware

10. Kemampuan sistem operasi untuk menjaga sistem kinerja CPU agar tetap berjalan dengan baik disebut ...
A. Coordinator
B. Guardian
C. Gate Keeper
D. Accountant

11. Pengertian dari proses booting adalah ....
A. proses menonaktifkan komputer
B. proses memulai operasi dasar komputer
C. proses memilih pengguna komputer
D. proses untuk menidurkan komputer selama terkoneksi dengan arus listrik

12. Blaise Pascal adalah penemu ....
A. kalkulator mekanik
B. Abacus
C. kalkulator roda numerik
D. komputer generasi pertama

13. Berikut ini adalah dampak positif penggunaan teknologi informasi dan komunikasi, kecuali ....
A. penyebaran virus komputer
B. penelitian
C. perpustakaan online
D. sarana belajar interaktif

14. Bagian dari komputer yang berfungsi menyimpan data sementara untuk diproses adalah ....
A. RAM
B. Liquid Crystal Display
C. Video Graphic Card
D. inkjet

15. Tokoh yang mencanangkan penggunaan istilah free software adalah ....
A. Bill Gates
B. Eric Raymond
C. Linus Torvalds
D. Richard Stallman

Kelas 8

1. Untuk menggabungkan baris pada pembuatan tabel digunakan perintah ...
a. merger cell                                             c. merger table
b. merger page cell                                     d. merger table cell

2.   Untuk membuat tabel pada program Microsoft Word digunakan perintah …
a. insert table new                                     c. insert table
b. insert page                                            d. insert page new

3. Langkah untuk mempergunakan fasilitas pengurutan data tabel baik secara ascending atau secara descending dengan menggunakan menu bar adalah ....
a. Data, Sort
b. Format, Cells
c. Insert, Columns
d. Data, Filter  

4.   Dalam program Microsoft Word perintah yang digunakan untuk membuat huruf awal menjadi capital (besar) adalah …
a. drop cap                                                c. font sytle
b. paragraph sytle                                     d. first font

5.   Dalam program Microsoft Word perintah yang digunakan untuk membuat setup halaman menjadi kolom-kolom koran adalah …
a. insert table – column                              c. format – columns
b. document – map                                     d. paste – corant

6.   Sebelum dokumen  dicetak, kita dapat melihat perkiraan hasil cetakan yang akan diperoleh dengan perintah …
a. print layout                                            c. print
b. page setup                                             d. print preview

7. Menu untuk membuat sebuah database terdapat pada menu....
a. Format
b. Tools
c. Insert
d. Data

8. Fasilitas untuk menambahkan objek gambar variasi teks pada lembar kerja Ms. Excel terdapat pada toolbar ...
a. Standard
b. Formatting
c. Drawing
d. Mail Merge

9. Menu yang digunakan untuk menampilkan kembali seluruh data dalam database yang sudah difilter adalah ...
a. Data, Filter, Show All
b. Show All, Filter
c. Data, AutoFilter, Show All
d. Data All, Filter

10. Mempergunakan menu AutoFilter dengan menu bar adalah ...
a. Data, Sort
b. Format, Cells
c. Insert, Columns
d. Data, Filter 

11. Perintah mencetak dokumen dengan menggunakan tombol kombinasi pada keyboard menekan tombol ...
a. Ctrl+O
b. Ctrl+P
c. Ctrl+S
d. Ctrl+A

12. Untuk menambahkan gambar yang ada dalam komputer adalah...    
a. Insert picture      b. Insert table      c. Insert chart      d. Insert Shapes

13. Naskah yang terletak pada bagian bawah atau juga disebut sebagaicatatan kaki adalah... 
a. Footer      b. Page Number      c. Header      d. Drop Cap

14. Perintah untuk menyimpan dokumen word dengan nama file lain adalah...  
a. Save      b. Save all      c. Save to      d. Save as

15. Print preview digunakan untuk     
a. mencetak bagian lembaran kerja tertentu     
b. mencetak lembaran kerja     
c. tidak ada jawaban benar     
d. melihat tampilan halaman sebelum dicetak

Kelas 9

1.   Internet pertama kali digunakan oleh...
a. Departemen Pertahanan Amerika       c. Departemen Pertahanan Inggris
b. Departemen Komunikasi Amerika        d. Departemen Komunikasi Inggris

2.   Program penelitian yang dilakukan untuk menghubungkan sejumlah computer sehingga membentuk suatu jaringan organic yang dilakukan departemen tersebut dikenal dengan nama....
a. DARPA                                                   c. EUNET
b. ARPANET                                                d. USENET

3.   Dibawah ini yang bukan merupakan tempat yang pertama kali terhubung dalam jaringan internet tersebut adalah...
a. Stanford University                                 c. UCLA (University of California Los Angles)
b. University Collage London                          d. UCSB (University of California Santa Barbara)

4.   Perkembangan Internet di Indonesia dimulai pada tahun...
a. 1970-an                                                    c. 1990-an
b. 1980-an                                                    d. 2000-an

5.  Fasilitas untuk berkirim pesan melalui alamat elektronik di internet, dimana pengguna memiliki kotak surat elektronik yang disimpan dalam mailserver adalah...
a. e-mail                                                      c. VoIP
b. FTP                                                          d. Chat

6.   Fasilitas internet yang dapat melakukan telepon dengan menggunakan internet adalah...
a. e-mail                                                      c. VoIP
b. FTP                                                          d. chat

7.  E-mail yang ditawarkan oleh website penyedia jasa layanan email seperti Yahoo, Gmail disebut.....
a. POP mail                                                  c. e-mail transfer
b. web based e-mail                                      d. e-mail forwarding

8.  Percakapan online yang digunakan untuk kominikasi dengan pengguna lain di internet dengan menggunakan cara mengetik lewat keyboard adalah...
a. www                                                        c. VoIP
b. chat                                                        d. telekomunikasi

9.   Aplikasi yang digunakan untuk sarana diskusi atau bertukar informasi dalam satu kelompok melalui email adalah...
a. mailing list                                              c. gopher
b. telnet                                                    d. newsgroup

10. Buku harian yang dipubilkasikan lewat internet dan boleh dibaca siapa saja adalah...
a. mailing list                                               c. web blog
b. newsgroup                                               d. website

11. Dibawah ini nama domain yang digunakan untuk pendidikan adalah...
a. .com                                                         c. .gov
b. .edu                                                         d. .net

12. Sedangkan nama domain yang digunakan untuk sekolah di Indonesia adalah...
a. .co.id                                                        c. .sch.id
b. .ac.id                                                        d. .or.id

13. Cara mengubungkan computer sehingga berbentuk seperti lingkaran, merupakan topologi...
a. mesh                                                         c. ring
b. bus                                                             d. star

14. Berikut ini yang dapat dilakukan situs speedtest.net kecuali...
a. Melihat rata-rata kecepatan akses internet ISP yang digunakan           
b. Membandingkan kecepatan akses ISP yang digunakan dengan kecepatan ISP yang lain
c. Mengukur kecepatan computer yang digunakan untuk akses internet
d. Mengukur kecepatan download dan upload

15. Kabel UTP yang biasa digunakan dalan LAN menggunakan konektor...
a. RJ 11                                                        c. RG 6
b. RJ 45                                                         d. RG 58

16.  Alat yang berfungsi memperkuat kembali sinyal dalam jaringan adalah...
a. Konsentrator                                            c. Repeater
b. Adaptor                                                    d. Transmiter

17. Alat yang dapat mengubah sinyal analog menjadi digital dan sebaliknya adalah...
a. Server                                                       c. Router
b. Bridge                                                       d. Modem

18.Alat yang berfungsi untuk mengatur dan mengelola berbagai sumberdaya yang terdapat dalam jaringan adalah...
a. Server                                                     c. Router
b. Bridge                                                    d. Modem

19. Tampilan pada Internet Explorer dengan ikon perintah berbentuk bintang adalah.....
a. Star                                                          c. Favorites
b. Media                                                         d. Search

20. Kepanjangan dari URL adalah...
a. Uniform Resource Locator                   c. Unit Resource Locator
b. Uniform Resource Locations                d. United Resource Locations

Fakta tentang Mimpi

Mimpi adalah pengalaman yang menarik sekaligus misterius bagi setiap orang. Saat orang dalam kondisi relaks atau tidur, ia mengalami pengalaman di alam bawah sadar di mana terjadi komunikasi antara tubuh, pikiran, dan jiwa. Seringkali, Anda bahkan tidak sadar Anda bermimpi.Mimpi adalah sesuatu yang susah untuk dihindari. Tapi, bagaimana kalau ada cara untuk mengendalikan, memanfaatkannya, sambil sekaligus menurunkan berat badan saat Anda bermimpi?

Beberapa poin penemuan berikut ini menunjukkan bagaimana mimpi bisa bermanfaat untuk Anda:

-Help Solve a Problem

Pernahkan Anda mendengar pepatah bahwa mimpi bisa membantu menyelesaikan masalah? Jangan bertanya-tanya lagi, karena mimpi memang membantu. Masalahnya adalah mimpi hanya membantu menyelesaikan masalah yang memerlukan tetesan ilham yang tidak terduga --atau lebih dikenal sebagai "Eureka!".

Peneliti University of Lancaster di Inggris menemukan bahwa selama tidur di siklus REM (rapid eye movement), bola mata Anda bergerak dengan tidak teratur ketika Anda sedang bermimpi. Pada saat itu, bagian frontal cortex di otak kita memproses mimpi kita dan mengintegrasikannya dengan pertanyaan yang sedang kita renungkan. Jaringan memori kita dirangsang untuk berputar, dan sebagai hasilnya membentuk koneksi-koneksi yang aneh untuk menjelaskan masalah yang sedang dialami.

-Dream Up the Next Big Thing

Mesin jahit otomatis, senjata anti pesawat yang dikendalikan oleh komputer, begitu juga eksperimen Otto Loewi pada saraf impuls yang dianugerahi hadiah Nobel; semuanya itu didapat dari mimpi. Demikian diungkapkan Deirdre Barret, seorang psikolog di Harvard University dan penulis buku "The Committee of Sleep".

Jadi, bagaimanakah Anda meningkatkan peluang untuk memimpikan terobosan-terobosan baru? "Pertama, pikirkanlah masalah Anda sebelum anda tidur," kata Barret. Taruhlah di pikiran Anda suatu gambar yang merepresentasikan masalah Anda (contoh: laptop Anda yang lemot). Kemudian, apapun yang Anda lakukan, pastikan Anda tidak bergerak sampai Anda terbangun, karena mengganti posisi kepala sedikit pun bisa menggantikan mimpi. Jika Anda mendapatkan mimpi yang tidak masuk akal, cobalah pikirkan bagaimana mimpi tersebut bisa melambangkan masalah Anda. Menurut hasil studi Barret, sebanyak 50% dari relawan memimpikan masalah mereka dan 25% berhasil memimpikan solusinya.

-Why, Yes! You Can Be in Fiji by Midnight Tonight

Anda dapat mencoba untuk mengontrol konten mimpi Anda –-jika Anda percaya tagline dari banyak aplikasi smartphone yang tersedia. Salah satu aplikasi ini, dinamakan Sigmund, dikembangkan oleh lulusan Harvard dan MIT. Aplikasi tersebut membisikkan kata-kata yang Anda pilih dari database selama Anda tidur dalam siklus RIM. Aplikasi lain, Dream:ON, menggunakan accelerometer yang bisa mendeteksi jika Anda sudah berada dalam siklus REM dan memutar suara-suara yang sudah Anda pilih dari database --seperti berjalan di taman atau bermain di pantai.

-Bigger Dreamers Have Tinier Waistlines

Program "Dream Diet" mengungkapkan bahwa semakin sering Anda bermimpi, semakin jarang Anda akan lapar. Relawan dalam sebuah penelitian di rumah sakit St Luke's di AS, diberikan program makan dalam kondisi yang berbeda-beda. Selama empat hari, mereka disuguhi makanan setelah tidur dalam durasi yang berbeda, setelah itu mereka berpuasa selama sehari, dan akhirnya diberikan makan sepuasnya pada hari ke-6 dan 7.

Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa ketika para relawan tidur hanya empat jam per malam, metabolisme mereka melambat dan mereka mengonsumsi lebih banyak makanan yang mempunyai banyak kandungan lemak dan karbohidrat seperti pasta, coklat dan puding. Yang menyebabkan ini adalah kurangnya energi yang mengatur tahap kedua tidur dan juga kurangnya tidur dalam siklus REM.

Percaya atau tidak, bermimpi sangat menuntut kalori; dan karena siklus REM menjadi lebih lama setelah jam keenam, Anda membakar lebih sedikit kalori --dan ingin memakan lebih banyak-- waktu Anda bangun. Jika Anda sering memimpikan kue, Anda mungkin tidak akan terlalu makan kue tersebut. Cobalah pisang sebagai ganti kue. Studi menemukan bahwa vitamin B-6 yang dikandung dalam pisang mendongkrak kejelasan mimpi dan daya ingat.

-Your Night-Owl Habit Has a Downside

Semua orang pasti pernah mengalami mimpi buruk. Studi di Universitas Yuzuncu Yil di Turki mengungkapkan bahwa orang yang sering begadang di malam hari (terutama para wanita) lebih sering mendapatkan mimpi buruk. Hal ini mungkin disebabkan oleh pola tidur yang tidak teratur. Sementara, kebanyakan orang mempunyai peningkatan di level kortisol pada pagi hari. Hormon yang menyebabkan stres ini menyerang orang yang sering begadang pada saat mereka sedang mereka tidur, dan menyebabkan mimpi buruk. Ini disebabkan karena peningkatan kortisol bertepatan dengan siklus REM yang sedang dialami.

-The Upside of Nightmares (Part I)

Kabar baik: Mimpi buruk (ternyata) baik bagi kesehatan mental Anda. Mimpi yang membuat Anda berkeringat dingin dan dada Anda berdebaran bisa membawa kita ke keadaan mental yang lebih sehat pada saat Anda bangun. Setidaknya, demikian kata psikolog Rosalind Cartwright di Rush University. Pada saat ia mempelajari orang yang sedang mengalami stres berat, seperti setelah penceraian, Cartwright menemukan satu paradoks: orang yang depresi berat sering mendapatkan mimpi yang menyenangkan (juga singkat dan kurang rinci). Di sisi lain, orang-orang yang lebih stabil secara mental, ternyata lebih sering mendapatkan mimpi buruk. Kesimpulannya: di alam bawah sadar, bermimpi tentang konflik membantu untuk mengatasi kekacauan batin yang mungkin akan dialami di masa depan.

-The Upside of Nightmares (Part II)

Mengalami mimpi buruk selama mengandung, seperti mimpi tentang trauma begitu kelahiran dan kehilangan bayi, mungkin bisa memudahkan proses kelahiran. Ini merupakan kesimpulan dari para peneliti di University of Messina di Italia. Rata-rata, wanita yang mendapatkan lebih banyak mimpi buruk, diketahui menjalani proses delapan menit lebih cepat. Mereka juga lebih jarang mendapatkan depresi post-partum.

-You've Heard of Jet Lag? Meet "Dream Lag"

Anda melihat mantan Anda di jalan pada Senin lalu, jadi kenapa Anda bermimpi tentang dia sekarang? Peristiwa-peristiwa yang kita alami pada pagi hari sering datang kembali dalam bentuk mimpi di malam hari; tapi mereka juga sering muncul seminggu setelah peristiwa itu terjadi.

Kejadian ini dikenal sebagai "dream-lag effect". Jelasnya, selama REM, hippocampus memakan waktu selama 5 sampai 7 hari untuk mentransfer memori-memori tertentu kepada penyimpanan memori jangka panjang di neokorteks. Studi yang dipimpin oleh Mark Blagrove, direktur dari Sleep Lab di Swansea University, menemukan bahwa "dream-lag effect" lebih sering menampilkan kejadian-kejadian yang kita anggap positif. Para ilmuwan menganggap bahwa ini adalah cara untuk memproses ulang memori dalam mimpi.

Fakta Tentang Orang Kidal

1. Orang kidal punya otak yang lebih terstruktur, sehingga mempunyai kemampuan yang lebih dari orang biasa. Kemampuan disini bukan hanya kemampuan intelektual, tapi juga kemampuan Seni,Sastra, olahraga dll

2. Anak kidal biasanya sensitif.

3. Juga anak kidal itu cenderung menjadi tidak percaya diri, ketika lingkungannya tidak menerimanya sebagai orang kidal.

4. Anak kidal punya daya imajinasi dan khayal yang tinggi, sehingga mereka lebih kreatif daripada anak-anak yang bukan kidal.

5. Hasil penelitian dari universitas di amerika membuktikan pada dasarnya SEMUA MAKHLUK HIDUP ITU KIDAL. Semua makhluk hidup di planet ini seharusnya kidal, karena bergantung pada asam amino essensial yang berorientasi kidal. Karena faktor evolusi dan genetika jumlah makhluk hidup khususnya manusia yang kidal terus berkurang.

6. Studi baru - baru ini mengatakan bahwa orang kidal yang duduk di bangku kuliah menerima input 10 %- 15% lebih banyak dari mitranya.

7. Menurut sebuah studi, orang kidal hidupnya 9 tahun lebih pendek dari yang tidak kidal.

8. Entah mengapa, namun orang kidal katanya lebih tidak suka buku berjilid spiral dibanding yang tidak kidal. (aneh ya -_____- )

9. Jika kedua orangtua kidal, maka ada kemungkinan 50% keturunan mereka juga akan kidal. Sementara jika kedua orangtua tidak kidal, kemungkinan tadi akan turun menjadi 2% saja 

10. Jumlah Penderita Kidal meningkat pesat setelah tahun 1910. 

11. Jumlah orang kidal di dunia sekitar 5%-15% dari jumlah penduduk dunia.

12. Orang kidal memiliki kecendrungan lebih tinggi untuk kecanduan alkohol. (haha apa-apaan ini -__- )

13. Pria biasanya dua kali lebih cenderung kidal daripada wanita. 

14. kebanyakan orang kidal jago bermain game. 

15. Semakin tua seorang Ibu saat melahirkan, semakin besar kemngkinan anaknya lahir kidal. 

16. Pada abad pertengahan menulis dengan tangan kiri bisa dihukum mati. (untung saya ga hidup di abad pertengahan :D )

17. Orang kidal yang terkena Stroke lebih cepat sembuh dari orang yang normal.

18. mereka yang kidal pintar dalam Musik dan Matermatika. (Sumpah 100% yang ini BENER banget! )

19. Orang kidal umumnya unggul dalm renang, tenis, dan Baseball.

20.  Orang yang menggunakan tangan kiri cenderung menggunakan otak kanan.

21. Umumnya IQ anak kidal lebih dari 131. (betul =D )

22. Kebanyakan orang kidal menggambar obyek menghadap ke kanan.

23. Stuktur orang kidal berbeda dengan orang normal.

24. Satu dari empat Astronot Apollo adalah orang kidal.

25. orang kidal lebih mudah mengontrol emosi daripada yang bukan kidal

26. seperti yang di kutip Ehow bahwa kidal cenderung lebih atletis memiliki kesadaran yang lebih spesial dan berfikir lebih cepat

27. Ibu modern di Amerika saat ini sangaat ingin anaknya menjadi kidal karna berbagai keunggulannya

28. para pakar berteori bahwa orang kidal memiliki mental lebih baik disaat usia tua

29. Mudah dalam menulis bahasa Arab, karena bahasa arab di tulis dari kanan ke kiri.

30.  Menurut hasil penelitian, orang kidal bisa melakukan 2 pekerjaan sekaligus.

31. Lebih cepat dalam berpikir baik dalam penguasaan komputer, game, teka-teki, dan analisa kasus dan sebagainya.

32. Orang kidal memiliki kemungkinan lebih besar untuk mejadi jenius. 

33. Jika seseorang kecenderungan kidal, jangan dipaksakan untuk menggunakan tangan kanan , karena dapat menyebabkan hal yang buruk baik secara psikologis maupun prestasi, hal ini pernah dialami oleh Raja Inggris King George VI yang jadi gagap dan dyselexia karena dipaksa menggunakan tangan kanan 

34.  4 dari 5 desainer komputer Mac dilaporkan kidal.

35. Ada Toko khusus untuk orang- orang kidal seperti : http://www.anythinglefthanded.co.uk/dan http://www.leftyslefthanded.com/

36. 13 Agustus adalah Hari perayaan bagi orang Kidal International di UK (seharusnya juga ada di indonesia dong :/ )

37. Albert Einsten dan Isaac Newton adalah seorang kidal.  (HAHA :D )

38. Bill Gates dan Oprah Winfrey juga kidal 

39.  McCartney, Angelina Jolie, Valentino Rossi, Marilyn Monroe, dan Presiden AS Obama juga kidal :)

40. Pemusik yang kidal : Kurt Cobain, Zacky Vengeance (hehe :3) , Dominic Howard (pacar saya loh xD) , Noel Gallagher (member Oasis) , Ringo starr, dll

Karakteristik Sifat Manusia

SANGUIN

Kekuatan :
Suka bicara.
Secara fisik memegang pendengar, emosional dan demonstratif.
Antusias dan ekspresif.
Ceria dan penuh rasa ingin tahu.
Hidup di masa sekarang.
Mudah berubah (banyak kegiatan / keinginan).
Berhati tulus dan kekanak-kanakan.
Senang kumpul dan berkumpul (untuk bertemu dan bicara).
Umumnya hebat di permukaan.
Mudah berteman dan menyukai orang lain.
Senang dengan pujian dan ingin menjadi perhatian.
Menyenangkan dan dicemburui orang lain.
Mudah memaafkan (dan tidak menyimpan dendam).
Mengambil inisiatif/ menghindar dari hal-hal atau keadaan yang membosankan.
Menyukai hal-hal yang spontan.

Kelemahan :
Suara dan tertawa yang keras (bahkan terlalu keras).
Membesar-besarkan suatu hal / kejadian.
Susah untuk diam.
Mudah ikut-ikutan atau dikendalikan oleh keadaan atau orang lain (suka ikutan Gank).
Sering minta persetujuan, termasuk hal-hal yang sepele.
RKP (Rentang Konsentrasi Pendek) alias pelupa.
Dalam bekerja lebih suka bicara dan melupakan kewajiban (awalnya saja antusias).
Mudah berubah-ubah.
Susah datang tepat waktu jam kantor.
Prioritas kegiatan kacau.
Mendominasi percakapan, suka menyela dan susah mendengarkan dengan tuntas.
Sering mengambil permasalahan orang lain, menjadi seolah-olah masalahnya.
Egoistis alias suka mementingkan diri sendiri.
Sering berdalih dan mengulangi cerita-cerita yg sama.
Konsentrasi ke "How to spend money" daripada "How to earn/save money".

KOLERIS

Kekuatan :
Senang memimpin, membuat keputusan, dinamis dan aktif.
Sangat memerlukan perubahan dan harus mengoreksi kesalahan.
Berkemauan keras dan pasti untuk mencapai sasaran/ target.
Bebas dan mandiri.
Berani menghadapi tantangan dan masalah.
"Hari ini harus lebih baik dari kemarin, hari esok harus lebih baik dari hari ini".
Mencari pemecahan praktis dan bergerak cepat.
Mendelegasikan pekerjaan dan orientasi berfokus pada produktivitas.
Membuat dan menentukan tujuan.
Terdorong oleh tantangan dan tantangan.
Tidak begitu perlu teman.
Mau memimpin dan mengorganisasi.
Biasanya benar dan punya visi ke depan.
Unggul dalam keadaan darurat.

Kelemahan :
Tidak sabar dan cepat marah (kasar dan tidak taktis).
Senang memerintah.
Terlalu bergairah dan tidak/susah untuk santai.
Menyukai kontroversi dan pertengkaran.
Terlalu kaku dan kuat/ keras.
Tidak menyukai air mata dan emosi tidak simpatik.
Tidak suka yang sepele dan bertele-tele / terlalu rinci.
Sering membuat keputusan tergesa-gesa.
Memanipulasi dan menuntut orang lain, cenderung memperalat orang lain.
Menghalalkan segala cara demi tercapainya tujuan.
Workaholics (cinta mati dengan pekerjaan).
Amat sulit mengaku salah dan meminta maaf.
Mungkin selalu benar tetapi tidak populer.

MELANKOLIS

Kekuatan :
Analitis, mendalam, dan penuh pikiran.
Serius dan bertujuan, serta berorientasi jadwal.
Artistik, musikal dan kreatif (filsafat & puitis).
Sensitif.
Mau mengorbankan diri dan idealis.
Standar tinggi dan perfeksionis.
Senang perincian/memerinci, tekun, serba tertib dan teratur (rapi).
Hemat.
Melihat masalah dan mencari solusi pemecahan kreatif (sering terlalu kreatif).
Kalau sudah mulai, dituntaskan.
Berteman dengan hati-hati.
Puas di belakang layar, menghindari perhatian.
Mau mendengar keluhan, setia dan mengabdi.
Sangat memperhatikan orang lain.

Kelemahan :
Cenderung melihat masalah dari sisi negatif (murung dan tertekan).
Mengingat yang negatif & pendendam.
Mudah merasa bersalah dan memiliki citra diri rendah.
Lebih menekankan pada cara daripada tercapainya tujuan.
Tertekan pada situasi yg tidak sempurna dan berubah-ubah.
Melewatkan banyak waktu untuk menganalisa dan merencanakan.
Standar yang terlalu tinggi sehingga sulit disenangkan.
Hidup berdasarkan definisi.
Sulit bersosialisasi (cenderung pilih-pilih).
Tukang kritik, tetapi sensitif terhadap kritik/ yg menentang dirinya.
Sulit mengungkapkan perasaan (cenderung menahan kasih sayang).
Rasa curiga yg besar (skeptis terhadap pujian).
Memerlukan persetujuan.

PLEGMATIS

Kekuatan :
Mudah bergaul, santai, tenang dan teguh.
Sabar, seimbang, dan pendengar yang baik.
Tidak banyak bicara, tetapi cenderung bijaksana.
Simpatik dan baik hati (sering menyembunyikan emosi).
Kuat di bidang administrasi, dan cenderung ingin segalanya terorganisasi.
Penengah masalah yg baik.
Cenderung berusaha menemukan cara termudah.
Baik di bawah tekanan.
Menyenangkan dan tidak suka menyinggung perasaan.
Rasa humor yg tajam.
Senang melihat dan mengawasi.
Berbelaskasihan dan peduli.
Mudah diajak rukun dan damai.

Kelemahan :
Kurang antusias, terutama terhadap perubahan/ kegiatan baru.
Takut dan khawatir.
Menghindari konflik dan tanggung jawab.
Keras kepala, sulit kompromi (karena merasa benar).
Terlalu pemalu dan pendiam.
Humor kering dan mengejek (Sarkatis).
Kurang berorientasi pada tujuan.
Sulit bergerak dan kurang memotivasi diri.
Lebih suka sebagai penonton daripada terlibat.
Tidak senang didesak-desak.
Menunda-nunda / menggantungkan masalah.


Sumber : http://arie5758.blogspot.com/2011/10/4-kepribadian-manusia-sanguin-koleris.html#ixzz2rUfvftjB

Cara Mengatasi Rasa Malas

Rasa malas sejatinya merupakan sejenis penyakit mental. Siapa pun yang dihinggapi rasa malas akan kacau kinerjanya dan ini jelas-jelas sangat merugikan. Sukses dalam karir, bisnis, dan kehidupan umumnya tidak pernah datang pada orang yang malas. Rasa malas juga menggambarkan hilangnya motivasi seseorang untuk melakukan pekerjaan atau apa yang sesungguhnya dia inginkan.

Menurut (Edy Zaqeus: 2008) Rasa malas diartikan sebagai keengganan seseorang untuk melakukan sesuatu yang seharusnya atau sebaiknya dia lakukan. Masuk dalam keluarga besar rasa malas adalah menolak tugas, tidak disiplin, tidak tekun, rasa sungkan, suka menunda sesuatu, mengalihkan diri dari kewajiban,dll.

Fakta Mengenai Kebiasaan Merokok

Sudah jadi rahasia umum bahwa merokok adalah kebiasaan yang sangat buruk. Sudah banyak penelitian yang menunjukkan bahwa tidak ada satupun manfaat sehat dari merokok. Yang ada, rokok akan membunuh seseorang pelan-pelan.

Herannya, kampanye hidup sehat yang banyak dilakukan tidak memberi hasil yang besar. Jumlah perokok tidak menunjukkan penurunan, bahkan cenderung meningkat dari tahun ke tahun. Yang lebih menyedihkan, makin banyak anak-anak yang menjadi perokok. Anak-anak ini masih berusia SD tetapi sudah mahir merokok, biasanya bisa Anda lihat di pinggir jalan atau sekitar lampu merah.

Makin banyak perokok aktif, makin banyak perokok pasif. Sedikit banyak, perokok pasif akan terkena dampaknya juga. Karena itu, untuk menumbuhkan kesadaran pada bahaya rokok, Anda bisa menyebarkan fakta-fakta di bawah ini, dilansir oleh factslides.com:

1. Merokok menjadi 1 dari 5 penyebab kematian di Amerika setiap tahunnya.

2. Setiap rokok yang Anda hisap dapat memotong usia Anda sebanyak 11 menit.

3. Dalam 1 batang rokok mengandung lebih dari 4.800 bahan kimia. Sebanyak 69 di antaranya diketahui sebagai penyebab kanker.

4. Sebanyak 69 persen perokok ingin berhenti merokok selamanya.

5. Setiap hari, hampir 4.000 remaja di Amerika Serikat merokok untuk pertama kali. Sebanyak 1.000 di antara mereka mulai merokok setiap hari.

6. Hampir tidak ada larangan merokok untuk anak-anak. Di Amerika Serikat dan beberapa negara Eropa, yang tidak boleh dilakukan anak-anak adalah MEMBELINYA.

7. Terpapar rokok dari perokok (perokok pasif) dalam menyebabkan 50.000 kematian setiap tahun. Angka yang sangat besar itu baru di wilayah Amerika Serikat, jika ditotal di seluruh dunia, angkanya akan lebih besar lagi.

8. Setiap hari, di seluruh dunia, sebanyak 15 miliar batang rokok dihisap.

9. Hitler adalah orang terkenal pertama yang melakukan kampanye anti rokok pada sejarah modern.

10. Dulu, saat warga Eropa baru mengenal rokok dari warga asing, mereka yang merokok akan ditangkap dan dibawa pulang ke rumah, karena orang tersebut dianggap kerasukan setan.

Fakta Kesehatan Tentang Sepatu Olahraga

 Banyak orang tidak memperhatikan sepatu olahraganya. Jika Anda ingin berlari, pilih sepatu khusus untuk berlari, jangan sepatu olahraga keren yang perlindungannya minimalis. Bisa berbahaya untuk kesehatan kaki Anda. Pilih sepatu olahraga yang tepat.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka yang sering olahraga atau berlari memakai sepatu olahraga minimalis, alias hanya melihat model kerennya saja. Mereka yang sering berolahraga dengan sepatu minimalis atau dengan perlindungan kurang, lebih mungkin mengalami cedera, dilansir oleh Newsmaxhealth.com.

Sepatu olahraga minimalis tidak dirancang untuk menahan guncangan atau meredam tumpuan kaki ketika berlari, demikian menurut Dr Michael Ryan dari Griffith University di Australia.

"Beberapa model sepatu olahraga tidak dirancang untuk berlari, hanya modelnya saja yang mirip sepatu olahraga, namun dibuat tanpa menjaga kestabilan," ujar Dr Michael. "Pelari harus menyadari risiko ketika dia berlari menggunakan sepatu olahraga yang minimalis," tambahnya.

Karena itu, pastikan pilihan sepatu olahraga Anda tepat. Jika Anda memang suka berlari, pilih sepatu olahraga yang benar-benar memberi perlindungan untuk kaki Anda. Semakin baik sepatu yang dipilih, semakin kecil risiko mengalami cedera.

Fakta Buruk Tidur Larut Malam

Begadang dapat menghantarkan berbagai kemungkinan munculnya penyakit. Banyak dampak buruk yang didapatkan karena kurangnya waktu tidur. Selain pekerjaan dan aktivitas sehari-hari menjadi terhambat, kurang tidur dapat menyebabkan berbagai macam penyakit hadir di tubuh kita. Nah Flashners, berikut dampak buruk yang bisa dialami flashners jika waktu tidur anda kurang dari 7-9 jam per hari, dan bila tidur Anda tidak nyenyak.

1. Berbagai rasa sakit bisa timbul
Tidaklah mengherankan, sakit kronis seperti masalah punggung atau arthritis bisa saja terjadi bila Anda melakukan aktivitas tidur yang buruk. Dalam sebuah studi dari John Hopkins Behavioral Sleep Medicine Program, direktur Michael Smith, PhD, membangunkan orang dewasa muda yang sehat selama 20 menit setiap jam selama 8 jam selama 3 hari berturut-turut. Hasilnya, mereka memiliki toleransi sakit yang lebih rendah, dan mudah mengalami nyeri.

2. Risiko kanker lebih tinggi
Sebelumnya mohon maap bila gambarnya ga nyambung, soalnya susah nyari gambar kanker yang ga DP. Olahraga membantu mencegah kanker, tetapi terlalu sedikit memejamkan mata dapat merusak efek pelindungnya. Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health meneliti hampir 6.000 wanita selama sekitar satu dekade dan menemukan bahwa penggemar olahraga yang tidur 7 jam atau lebih sedikit per malam memiliki kesempatan lebih besar 50% mengidap kanker daripada mereka yang rutin melakukan senam dan memiliki kualitas tidur yang baik. Hal ini terjadi karena kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan gangguan metabolisme hormonal dan dikaitkan dengan risiko kanker, dan bisa 'menghapus' manfaat latihan.

3. Memicu rasa gelisah
Rasa gelisah setiap malam pasti akan terus menghantui mereka yang memiliki kualitas tidur buruk. Reaksi tubuh pun bisa menurun. Yang lebih kronis lagi, perasaaan bahagia tidak akan menghampiri hidup mereka yang kurang tidur, karena tidur dan suasana hati diatur oleh zat kimia otak yang sama. Hal ini dapat meningkatkan risiko pengembangan depresi, tapi mungkin hanya bagi mereka yang sudah rentan terhadap penyakit.

4. Tampak lebih tua
Mereka yang kurang tidur biasanya memiliki kulit yang pucat dan wajah lelah. "Lebih buruk lagi, peningkatan kadar kortisol dapat memperlambat produksi kolagen yang memicu terjadinya keriput lebih cepat," kata Jyotsna Sahni, MD, ahli masalah tidur di Canyon Ranch, Tucson.

5. Stres meningkat
Studi yang dilakukan Universitas Chicago juga menemukan bahwa tidur kurang dari 7 jam bisa meningkatkan produksi kortisol atau hormon stres. Bahkan pada sore dan malam hari dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah dan glukosa darah sehingga bisa memicu terjadinya hipertensi, penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

6. Rentan terserang diabetes
Gula adalah bahan bakar setiap sel dalam tubuh Anda. Jika proses pengolahannya terganggu bisa menyebabkan efek buruk. Dalam penelitian yang dilakukan Universitas Chicago, AS, yang meneliti sejumlah orang selama 6 hari, mendapatkan kondisi ini bisa mengembangkan resistansi terhadap insulin, yakni hormon yang membantu mengangkut glukosa dari aliran darah ke dalam sel. Hal ini menyebabkan terjadinya proses metabolisme gula yang tidak semestinya. Akibatnya bisa menyebabkan timbulnya diabetes.

7. Antibodi menjadi lemah
Mereka yang tidur kurang dari 7 jam per malam bisa 3 kali lebih rentan mengalami rasa dingin. Penelitian lain menemukan, pada pria yang kurang tidur akan mengalami kegagalan untuk menjaga respon imun atau kekebalan tubuh secara normal setelah menerima suntikan flu. Mereka yang kurang tidur, antibodi yang bekerja setelah dilakukan vaksinasi hanya bisa bertahan paling lama 10 hari. Kondisi tersebut sangat berbahaya. Perbaiki kualitas tidur, maka kekebalan tubuh Anda akan meningkat.

8. Hasrat ngemil makanan berlemak meningkat
Kurang tidur bisa melenyapkan hormon yang mengatur nafsu makan. Akibatnya, keinginan menyantap makanan berlemak dan tinggi karbohidrat akan meningkat, sehingga menyebabkan Anda menginginkan asupan kalori tinggi. Jika selama 2 malam tidur Anda tidak berkulitas bisa memicu rasa lapar berlebihan. Kondisi ini terjadi karena merangsang hormon ghrelin penambah nafsu makan, dan mengurango hormon leptin sebagai penekan nafsu makan

5 Lokasi Wisata Harry Potter

1. Wizarding World of Harry Potter at Universal Studios (Orlando, Florida, Amerika Serikat)

 

Di tempat inilah, Anda bisa merasakan langsung pengalaman di dunia sihir Harry Potter. Mulai dari memasukkan nama Anda ke Piala Api (Goblet of Fire), naik Chinese Fireball Dragon sampai masuk ke halaman Hogwarts. Selain wahana menarik tersebut, para penggemar Harry Potter juga bisa memilih tongkat sihir di toko Ollivander, mencicipi gula-gula di Honeydukes dan mencoba berbagai mainan aneh, seperti 'Telinga Terjulur' di Zonko's Joke Shop.

2. Harry Potter: The Exhibition (New York, Amerika)

Ingin melihat berbagai kostum dan properti yang digunakan saat syuting Harry Potter dan dikenakan para pemainnya? Maka Discovery Times Square di New York bisa jadi pilihan. Di sini, Anda akan dibuat takjub dengan banyaknya properti ajaib yang pernah digunakan mulai dari film pertama sampai delapan. Tidak hanya bisa melihatnya dari dekat, pengunjung juga bisa berinteraksi. Misalnya merasakan sendiri memegang quidditch di tangan.

3. Harry Potter In Great Britain (London dan Oxford)

Di mana lagi tempat yang paling tepat untuk menikmati segala sesuatu berbau Harry Potter, selain London, Inggris? Sebagian besar lokasi syuting Harry Potter memang berada di sini. Banyak agen travel yang menawarkan tur wisata ke tempat-tempat spesifik yang muncul dalam buku maupun film. Seperti Millenium Bridge yang dihancurkan para pelahap maut dalam seri 'Half-Blood Prince', atau peron 9-3/4 di Stasiun King's Cross.

Jika ingin merasakan jadi murid asrama Hogwarts, bisa menginap di salah satu hotel berbentuk Istana Hogwarts di dekat London. Mau penginapan yang lebih murah? Ada banyak tempat yang sengaja didesain seperti pub para penyihir, Leaky Cauldron.

4. Warner Bros. Studios, Leavesden Set Tour (Hertfordshire, Inggris)

Tempat ini mungkin belum dibuat, tapi sudah sangat populer di kalangan penggemar berat Harry Potter. Selama 10 tahun, syuting Harry Potter dilakukan di Leavesden Studios, Hertfordshire, Inggris. Kini setelah produksinya selesai, Warner Bros. berencana membuka studio 'The Making of Harry Potter'. Studio ini akan memberi kesempatan bagi para pencinta Harry Potter untuk melihat beberapa setting tempat syuting. Seperti kantor Dumbledore, Aula Besar Hogwarts dan rumah keluarga Dursley di Privet Drive. Studio ini akan dibuka untuk umum pada musim semi 2012.
  
5. Edinburgh, Skotlandia

Selain London dan Amerika, jangan lupakan Edinburgh. Di sinilah lokasi berdirinya Sekolah Sihir Hogwarts rekaan J.K. Rowling. Edinburgh juga merupakan kota di mana Rowling menulis novel pertama Harry Potter. Anda akan diajak berwisata ke rumah petak yang jadi saksi bisu bagaimana kehidupan keras yang dijalani penulis berusia 45 tahun tersebut sebelum sukses dan terkenal. Ada pula Elephant House, kafe tempat Rowling menyusun draft untuk buku pertamanya. Edinburgh juga menjadi lokasi syuting adegan-adegan di Hogwarts Express. Banyak tempat-tempat di kota ini yang menjadi lokasi syuting Harry Potter di out door.

Tips to Save Themselves from the Flood

Lately, we've seen flood on television and newspapers. Here are some tips for facing the flood

1 . Save yourself to a safe place When flooding occurs , you have to save yourself and your family to a safer place . Seek higher ground , such as floor

2. If your home or immediately fled to a relative's house which is not affected by flooding . However , if you want to leave the house , you have to report in advance to the head of the local neighborhood .

3 . Turn off the power source Do not forget to turn off various electrical appliances , such as televisions , radios , fans , and other electrical equipment . In addition , also disconnect the electrical source . In addition, the contact is also the State Power Company to turn off power in areas affected by flooding .

4 . Secure important documents. Additionally , you also need to secure a variety of important documents , such as birth certificates , family card , certificates, and other important documents . Make sure you keep it in a safe place and not be exposed to water .

5 . Co-founder of tents. When experiencing a disaster , like a flood you should be able to mingle with other people . To that end , help them when setting up refugee camps as well as for you . When setting up tents , kitchens usually also be made ​​public .

6 . Proposes to set up a health post flood impacts will usually cause a variety of diseases , such as itching , diarrhea , dengue fever , acute respiratory infections ( ARI ) , and various other skin diseases . For you it is suggested that local residents proposing to establish a health post . The aim is that people who are ill can be treated immediately .

7 . Using water efficiently Getting clean water during floods is quite difficult . For that , you have to use it efficiently.

Makanan Makanan Khusus Untuk Diet

di tahun baru ini ada yang mempunyai resolusi untuk menurunkan berat badan. menurunkan badan bisa dengan cara apapun. misalnya olahraga dan juga makan makanan rendah lemak. kali ini saya akan membahas apasaja makanan yang cocok untuk orang yang sedang menjalan proses diet.

Makanan Sumber Protein untuk Diet

Ada beberapa makanan sumber protein penting yang diperlukan tubuh untuk proses pembentukan otot dan meningkatkan kesehatan Anda. Sumber makanan berprotein tersebut di antaranya adalah:

Ikan Tuna

Tuna mengandung protein berkualitas tinggi dan esensial yang mudah dicerna. 100 gr daging tuna panggang mengandung sekitar 24 gr protein. Tuna juga mengandung asam lemak omega-3 yang terdiri dari DHA dan EPA yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Tuna juga kaya kandungan mineral selenium, magnesium, potassium, dan niasin, vitamin B1, serta B6. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi daging tuna setidaknya 30 gr sehari atau 2 sajian per minggu.

Daging Sapi Bebas Lemak (Lean Beef)

Daging sapi kaya akan protein (27gr/100 gr daging), berbagai jenis vitamin B, creatine, hormon pertumbuhan, zat besi, dan masih banyak lagi. Semua nutrisi tersebut bekerja bersama membentuk jaringan otot yang bebas lemak, meningkatkan ATP, dan membuat Anda mampu berlatih beban lebih lama. Kandungan kolesterol dan zat besinya mampu mendongkrak level testosteron Anda untuk mencegah penimbunan lemak dalam tubuh.

Daging Kambing

Daging kambing juga kaya vitamin, mineral, zinc, zat besi, fosfor, selenium, dan tembaga. Bahkan daging kambing lebih pada umumnya lebih rendah lemak dan lebih rendah kalori daripada daging sapi. Sayangnya daging kambing mengandung kolesterol yang lebih banyak daripada daging sapi. Karenanya disarankan mengkonsumsi daging kambing secukupnya atau divariasikan dengan daging sapi untuk diet Anda. Batasi pula konsumsi daging kambing bagi Anda yang menderita tekanan darah tinggi.

Daging Unggas

Sebagai salah satu makanan pokok para atlet binaraga, daging unggas cocok untuk program diet pembentukan otot, bulking, maupun cutting. Hindari cara memasak dengan cara digoreng atau Anda akan kehilangan banyak kandungan nutrisinya seperti protein (29 gr/100 gr untuk daging dada ayam) dengan berbagai asam amino esensial, selenium, niasin, vitamin B6, dan asam lemak omega-3 serta berbagai nutrisi lainnya. Untuk jenis daging dada ayam, usahakan memilih dari ayam kampung karena lebih bernutrisi dan lebih sehat.

Putih Telur Ayam

100 gr putih telur rebus mengandung 12,6 gr protein, kaya selenium, riboflavin, asam lemak omega-3, vitamin B12, B6, vitamin A, folat, zat besi, zinc, fosfor, dan berbagai nutrisi lainnya. Meski jenis proteinnya merupakan lambat serap karena melepaskan protein 3 jam setelah dikonsumsi namun siap membentuk jaringan otot tubuh dengan sempurna.

Keju Cottage (Cottage Cheese)

Mengandung banyak protein kasein bersifat lepas secara berkala bila dikonsumsi (12 gr/100 gr keju cottage). Karenanya, sangat cocok dimakan sebelum tidur untuk mensuplai asupan protein selama tidur sehingga mencegah katabolik otot. Kaya akan kalsium, riboflavin, vitamin A, B6, B12, selenium, dan merupakan sumber alami glutamine. Keju cottage juga rendah kalori, rendah karbohidrat dan rendah lemak (hanya 5 persen) sehingga sangat cocok sebagai makanan diet.

Kacang Hijau

100 gr kacang hijau rebus mengandung 7 gr protein nabati. Selain itu kacang hijau kaya serat makanan yang mengenyangkan, memperbaiki pencernaan, dan mencegah konstipasi. Kacang hijau juga rendah karbohidrat dan hampir bebas lemak. Bonusnya lagi, kacang hijau kaya asam lemak esensial sehingga baik untuk mengendalikan kolesterol. Belum lagi kandungan berbagai vitamin, mineral, enzim aktif, dan antioksidannya. Jelaslah sudah mengapa kacang hijau sangat cocok sebagai salah satu makanan diet terbaik.

Susu Sapi Rendah Lemak (Skim Milk)

Susu sapi rendah lemak mengandung protein whey dan protein kasein berkualitas tinggi. Salah satu manfaat utama protein whey adalah mampu meningkatkan sintesis protein yang bermanfaat untuk pembentukan jaringan otot bebas lemak. Sementara protein kasein bersifat dilepaskan secara berkala sehingga secara konstan mampu menjaga kebutuhan asupan asam amino ke dalam otot agar tidak katabolik. Kandungan laktosa dalam susu sapi berperan sebagai gula yang juga dilepaskan secara berkala sehingga tetap aman untuk program diet Anda. Belum lagi berbagai kandungan nutrisi lainnya seperti kalsium, vitamin D, vitamin K, antioksidan kuat (berupa laktoferin), dan CLA yang siap menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Susu Kedelai

Bagi Anda yang alergi terhadap laktosa pada susu sapi atau Anda yang vegetarian dan tidak mengkonsumsi susu sapi, maka susu kedelai adalah alternatif yang terbaik. Dengan bahan dasar kedelai, susu kedelai dijamin bebas dari laktosa dan kolesterol. Kandungan proteinnya juga cukup tinggi untuk memenuhi asupan protein bagi pertumbuhan dan perkembangan jaringan otot tubuh, pembentukan sel-sel tubuh, menjaga daya tahan, dan memperbaiki jaringan yang rusak. Susu kedelai memang dikenal mengandung flavonoid yang bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit dengan melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas yang timbul akibat proses fisiologis tubuh dan pengaruh lingkungan.

Makanan Sumber Karbohidrat Kompleks untuk Diet

Mencukupi kebutuhan karbohidrat berarti menjaga tingkat energi dalam tubuh tetap terjaga. Jadi, jika ingin diet Anda berhasil, cukupi kebutuhan karbohidrat harian Anda. Selain protein dan karbohidrat, ada satu lagi nutrisi penting yang tidak boleh Anda lewatkan saat berdiet, yaitu lemak sehat, yang akan kita kupas pada artikel selanjutnya.

Nasi Beras Merah

Nasi beras merah memiliki lapisan minyak yang kaya akan serat makanan dan selulosa. Manfaatnya sudah sangat jelas yaitu menurunkan kadar kolesterol buruk, memperlancar pencernaan (mencegah sembelit), dan mengenyangkan lebih lama. Nasi beras merah juga mengandung asam amino dan GABA (Gammaaminobutyric acid) yang dikenal dapat meningkatkan hormon pertumbuhan. Selain itu nasi beras merah banyak mengandung mineral magnesium dan mangan.

Roti Gandum Utuh (Whole Grain Bread)

Termasuk dalam sumber karbohidrat kompleks yang mengenyangkan, membantu pencernaan, dan bahkan menurunkan kadar kolesterol buruk karena kaya kandungan serat. Bonusnya, roti gandum utuh juga mengandung protein, multivitamin, mineral, dan berbagai nutrisi baik lainnya. Level indeks glikemiknya juga rendah sehingga tak perlu khawatir akan menaikkan level gula darah berlebihan. Karena berbagai kandungan nutrisi tersebut, roti gandum utuh menjadi salah satu pilihan sumber karbohidrat untuk program diet.

Oatmeal

Hampir sama seperti nasi beras merah dan roti gandum utuh, oatmeal juga kaya akan serat makanan sehingga membuatnya menjadi sumber energi yang tahan lama selain berbagai manfaat serat yang sudah disebutkan diatas. Oatmeal juga sama-sama mengandung protein, berindeks glikemik rendah, dan baik bagi pencernaan serta menjaga level kolesterol.

Buncis

Buncis bisa dibilang merupakan sumber kandungan karbohidrat kompleks yang kaya serat dan sedikit protein sebagai bonusnya. Dengan harga yang murah meriah, buncis juga mengandung zat-zat antioksidan yang mampu melawan kerusakan sel-sel otot tubuh akibat radikal bebas. Meski makan dalam jumlah banyak, Anda tak perlu khawatir karena buncis bebas lemak dan berlevel indeks glikemik yang rendah.

Brokoli

Brokoli penuh dengan zat-zat fitokimia yang berkhasiat untuk pencegahan berbagai penyakit. Brokoli dikenal kaya kandungan serat, multivitamin terutama vitamin C, vitamin A, kalsium, rendah kalori, dan bebas lemak. Brokoli juga mengandung zat makanan indoles yang mampu menekan estrogen jahat sehingga mencegah akumulasi lemak dan membantu pertumbuhan otot tubuh. Disarankan untuk memasak brokoli setengah matang dan menghindari menggunakan microwave agar kandungan antioksidannya tidak hilang.

Sayur-Sayuran Hijau

Kandungan nutrisinya sudah tidak perlu diragukan lagi, berbagai vitamin, mineral, zat fitokimia, zat antioksidan, anti toksin, dan masih banyak lagi tersedia melimpah dalam sayur-sayuran hijau. Anda bisa memilih dari banyak ragam yang tersedia di Indonesia mulai dari bayam, kangkung, daun singkong, selada, lobak/bit, daun katuk, kale, dan masih banyak lagi. Konsumsilah dalam bentuk segar sebagai lalapan, setengah matang, atau sebagai salad.

Makanan Sumber Lemak Baik untuk Diet

Berikut sumber lemak sehat yang bisa Anda gunakan untuk membantu keberhasilan diet Anda

Alpukat

Buah berdaging lembut berwarna hijau muda yang satu ini sudah dikenal mengandung lemak. Namun lemak yang dikandungnya adalah jenis lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Sebagai makanan diet, buah alpukat kaya akan vitamin dan mineral, mulai dari vitamin C dan vitamin E yang dikenal sebagai antioksidan yang kuat, vitamin B6, vitamin K, asam folat, niasin, dan riboflavin. Kandungan mineralnya juga luar biasa banyak mulai dari kalium, zat besi, tembaga, mangan, seng, magnesium, dan fosfor.

Selai Kacang

100 gr selai kacang mengandung 25 gr protein yang siap mensuplai kebutuhan otot Anda. Selain itu, selai kacang juga kaya asam lemak omega-3, fitosterol, multivitamin, dan multimineral. Baiknya lagi, selai kacang juga merupakan makanan diet sumber karbohidrat dengan serat makanan yang tinggi plus aman bagi penderita diabetes pula.

Minyak zaitun (Olive Oil)

Makanan diet berikutnya adalah minyak zaitun. Minyak zaitun juga kaya kandungan asam lemak omega-3 dan omega-9 yang baik bagi kesehatan. Selain itu minyak zaitun juga mengandung antioksidan yang cukup kuat. Konsumsi asam lemak baik akan menjadi sumber energi latihan Anda dan mendongkrak level testosteron untuk membantu pembentukan otot.

Buah Pisang

Jenis gula pisang adalah gula buah (fruktosa) yang berindeks glikemik lebih rendah daripada glukosa. Pisang juga dikenal kaya mineral potasium yang mampu mencegah keletihan dan hipertensi, meningkatkan penyerapan nutrisi, serta koregulasi ATP. Selain itu pisang juga kaya mineral mangan dan magnesium yang bermanfaat bagi sistem syaraf dan pembentukan sel-sel tubuh. Selain itu, pisang juga merupakan makanan diet yang kaya akan vitamin C, B6, beta-karoten, antasid, dan serat makanan.

Buah Apel

Apel juga tergolong sebagai makanan diet yang baik karena berindeks glikemik rendah dan kaya serat makanan sehingga sangat cocok untuk menjaga berat badan ideal. Belum lagi kandungan vitamin, mineral, antioksidan, flavonoid, dan tanin pada apel sangat bermanfaat untuk meningatkan kesehatan tubuh dan mencegah berbagai serangan penyakit.

Kacang Kulit

Mungkin Anda tidak menyadari bahwa ternyata kacang kulit termasuk dalam makanan diet yang baik untuk Anda konsumsi. Kacang kulit mengandung protein dalam jumlah yang cukup tinggi yaitu sekitar 15 gr/100 gr kacang kulit. Lebih mantapnya lagi kacang kulit juga kaya asam lemak esensial tak jenuh tunggal (MUFA) yang baik untuk mencegah kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kesehatan jantung.

Itulah beberapa jenis makanan sehat untuk diet yang bisa Anda pilih dalam menu diet sehat anda. Ingat jangan pernah menyiksa tubuh anda dengan menerapkan cara diet yang salah.